Ako ste proveli još jednu noć bez sna, sigurno već znate kako ćete se osećati sledećeg dana – umorni i mrzovoljni.
Međutim, nedostatak sna nije tako bezazlena stvar. Propuštanje preporučenih 7 do 9 sati noćnog sna, na hroničnom nivou, čini mnogo više od toga nego da se osećate samo umorno.
Dugoročne posledice nedostatka sna su stvarne i mogu biti prilično ozbiljne. Zato morate da povedete računa o tome kako i koliko spavate.
Nauka je povezala loše spavanje sa svim vrstama zdravstvenih problema, od povećanja težine do oslabljenog imunog sistema.
Zašto se javlja nedostatak sna?
Ukratko, nedovoljno spavanje je uzrokovano stalnim nedostatkom sna ili smanjenim kvalitetom sna. Pitate se koliko je sna zapravo dovoljno? Ukoliko redovno imate manje od 7 sati sna, to može na kraju dovesti do zdravstvenih posledica koje utiču na čitavo vaše telo.
Uzroci za nedovoljno spavanje mogu biti brojni, a najviše se odnose na stil života. Noćne smene na poslu su takođe veliki problem u ovom slučaju. Osobe koje su hronično pod stresom, nervozne ili anksiozne – takođe imaju problem sa spavanjem.
Ukoliko konzumirate kofein pred spavanje, nemojte da očekujete da ćete skoro zaspati. Morate da znate da postoje neke namirnice koje treba izbegavati pred spavanje, jer podižu budnost i tako ometaju san.
Nedostatak sna takođe može biti uzrokovan poremećajem spavanja. Vašem telu je neophodan san, baš kao što mu je potreban vazduh i hrana, kako bi funkcionisalo u najboljem stanju.
Tokom sna, vaše telo se leči i vraća svoju hemijsku ravnotežu. Bez dovoljno sna, vaš mozak i drugi organi u telu neće funkcionisati normalno. A da ne govorimo koliko to može smanjiti kvalitet vašeg života, uticati na izgled vašeg lica i dovesti do pojave podočnjaka.
Čitajte dalje da biste saznali koje su tačno posledice nedovoljnog spavanja.
Uticaj na nervni sistem i ponašanje
Vaš centralni nervni sistem je informativni put vašeg tela. Hronična nesanica može poremetiti kako vaše telo obično šalje informacije. Mnoge navike utiču loše na mozak, a nesanica je definitivno jedna od njih. Nedostatak sna iscrpljuje mozak, tako da on ne može obavljati svoje uobičajene dužnosti.
Stoga, ukoliko već duže vreme patite od nedostatka sna, možda ste primetili da vam je teže da se koncentrišete ili naučite nove stvari. Signali koje vaše telo šalje mogu biti odloženi, smanjujući vašu koordinaciju. Ovo može biti naročito opasno ukoliko ste aktivan vozač. Sigurno vam je poznato koliko često je uzrok saobraćajnih nezgoda upravo pospanost vozača.
Nedostatak sna takođe negativno utiče na vaše mentalne sposobnosti i emocionalno stanje.
Da li ste primetili da ste nekako nestrpljiviji ili skloniji promenama raspoloženja od kada imate narušen kvalitet sna? Ovo je sve uobičajena posledica nedovoljnog spavanja.
Nedostatak sna takođe može da utiče na procese donošenja odluka i kreativnost. Ako se ovaj problem nastavi dovoljno dugo, čak možete početi da imate i halucinacije. Nedostatak sna može izazvati maniju kod ljudi koji pate od bipolarnog poremećaja.
Mogu da se jave i anksioznost, depresija, paranoja, čak i suicidalne misli.
Uticaj na kožu i lepotu
Primetili ste preranu pojavu bora? Muče vas podočnjaci, otečene oči i generalno otečeno lice? Setite se kada ste poslednji put spavali barem 8 sati u kontinuitetu preko noći!
Te ružne vrećice i tamni kolutovi oko očiju su definitivno neprijatelj vašoj lepoti. Ko još voli da izgleda naduveno i otečeno?Uz to, još i koža počinje da se opušta i pojavljuju se prvi znaci starenja kada im nije vreme. Zaista, ovo su neminovne posledice nedostka sna, na koje su osetljive naročito žene.
Ispostavlja se da hronični nedostatak sna može dovesti do slabog kvaliteta kože, finih linija i tamnih krugova ispod očiju. U redu, jasno je da podočnjaci nekada mogu da budu i posledica nekih zdravstvenih problema, ali vodeći uzrok je definitivno nedostatak sna. Srećom, rešenje za uklanjanje podočnjaka postoji, ali vi i dalje morate da radite na tome da konačno počnete da spavate koliko treba.
Kada ne dobijete dovoljno sna, vaše telo oslobađa više hormona stresa – kortizola. U suvišnim količinama, kortizol može razgraditi kolagen, protein koji kožu održava glatkom i elastičnom.
Nedovoljno spavanje ima efekte poput stresa na koži. Ovo nije uopšte naivno i jer se tamni podočnjaci mogu trajno odraziti na izgled vašeg lica
Uticaj na imuni sistem
Da li ste znali da nedostatak sna slabi vaš imunitet? Tokom sna, vaš imuni sistem proizvodi zaštitne supstance. Vaše telo koristi ove supstance za borbu protiv stranih napadača kao što su bakterije i virusi.
Nedostatak sna sprečava da vaš imuni sistem proizvede ove zaštitne supstance, i tako on počinje da slabi. Ako ne budete dovoljno spavali, vaše telo možda neće moći da se odbrani od napadača, a može vam trebati i puno više vremena da se oporavite od bolesti.
Slično stresu, tako i nedostatak sna vremenom slabi vaš imunitet – a posledice ovoga ne treba ni da vam napominjemo. Stres često ne možete da izbegnete ili barem možete da ublažite efekte stresa na telo – dok nedostatk sna mora da se ‘’leči’’ isključivo dovoljnim i kvalitetnim spavanjem.
Dugotrajni nedostatak sna takođe povećava rizik od hroničnih stanja, kao što su dijabetes i srčane bolesti.
Uticaj na telesnu težinu
Zdravo se hranite, redovno vežbate – ali vas ipak muči višak kilograma? Sledeće pitanje je da li spavate dovoljno? Ukoliko vas muči nedostatak sna, nemojte da vas iznenadi iznenadni skok kilograma.
Naime, spavanje utiče na nivoe dva hormona, leptina i grelina, koji kontrolišu osećaj gladi i sitosti. Disbalans ovih hormona može objasniti to što neko ima potrebu da jede kasno uveče. Umesto da vam se spava uveče kada je vreme za spavanje, vama se jede. I tako se stvara začarani krug, koji neminovno vodi u gojaznost.
Nedostatak sna takođe može da učini da se osećate previše umorni da biste vežbali. Vremenom, smanjena fizička aktivnost definitivno može dovesti do viška kilograma
Nedostatak sna takođe podstiče vaše telo da oslobodi viši nivo insulina nakon obroka. Kao što znate, insulin je hormon koji kontroliše nivo šećera u krvi. Veći nivo insulina podstiče skladištenje masti i takođe povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
Uticaj na hormone
Hormonski disbalans, koji je u sve većem porastu među populacijom, može da bude posledica nedostatka sna. Proizvodnja hormona zavisi od sna.
Za proizvodnju testosterona, na primer, potrebno vam je minimum tri sata neprekidnog sna. Stoga nedostatk sna može uticati na proizvodnju hormona, što se dalje odražava na mnoge funkcije u organizmu.
Nedovoljno spavanje takođe može uticati na proizvodnju hormona rasta, posebno kod dece i tinejdžera. Ovi hormoni pomažu u izgradnji mišićne mase i popravljanju ćelija i tkiva.
Uticaj na libido i potenciju
Stručnjaci su ustanovili da muškarci i žene koji su uskraćeni za spavanje imaju niži libido i manje interesovanja za intimne odnose. Ovo ne treba da čudi, budući da nedostatak sna čini ljude umornim, pospanim, napetim i lišava ih energije. Ovo nedvosmisleno vodi do odsustva seksualne želje i smanjenom potencijom.
To se dalje može odraziti na emotivni odnos partnera. Ovo može odvesti u sukobe i svađe, i tako se stvara ‘’domino efekat’’ koji može da dovede do potpunog prekida veze između partnera. Tako da možemo reći da nedostatak sna utiče i na vaš emotivni status u velikoj meri.
Uticaj na srce i krvne sudove
Spavanje utiče na procese koji održavaju vaše srce i krvne sudove zdravim, uključujući nivo šećera u krvi, krvni pritisak i nivo upale. Takođe igra važnu ulogu u sposobnosti vašeg tela da leči i popravlja krvne sudove i srce.
Ljudi koji pate od od nesanice ili nedovoljnog spavanja su skloniji bolestima srca i krvnih sudova.
Uticaj na respiratorni sistem
Odnos između sna i respiratornog sistema ide u oba smera. Naime, noćni poremećaj disanja, nazvan opstruktivna apneja u snu (prekid disanja tokom sna) – može prekinuti vaš san i smanjiti njegov kvalitet.
Kako se budite tokom noći usled ovog problema, to može uzrokovati nedostatak sna. Zauzrat, ovo vas čini osetljivijim na respiratorne infekcije kao što su obična prehlada i grip. Nedostatak sna takođe može pogoršati postojeće respiratorne bolesti.
Kao što vidite, nedostatak sna nije nimalo naivna stvar i posledice zaista mogu biti vrlo ozbiljne.